alimentacion navideña

La navidad, ademas de ser una epoca familiar y de felicidad y paz, es un periodo de dos semanas en el que comemos a todas horas cosas típicas, como el turron, los polvorones, la tortillas de patatas de las abuelas, etc..por lo que cuando llega enero, se han añadido unos kilitos de más al cuerpo.

Estos son unos ejercicios que puedes seguir para que no se te haga tan "pesada" la cuesta de enero:

• Ejercicio para comenzar el año
  

  Durante las fiestas de navidad y año nuevo, además de dejar a un lado el régimen alimenticio, también lo hacemos con el ejercicio; entre reuniones, compras, posadas y demás cosas por hacer, los suspendemos durante un tiempo, hecho que conjuntamente con la forma de alimentarnos, influyen para sentirnos un poco incómodos y subir unos cuantos kilos.
  Durante este período se recomienda no suspender el ejercicio y si no puedes hacerlo como normalmente acostumbras, ajusta tu rutina de acuerdo al tiempo disponible que tengas, reduciendo la duración o la frecuencia.
  Ahora bien, si no hiciste ejercicio durante las fiestas de invierno, tendrás que comenzar otra vez al iniciar el año.Es recomendable de menos a más, quizás empezar con 10 minutos hasta realizar al menos 30 minutos al día durante tres veces a la semana. No quieras empezar haciendo una hora a un ritmo intenso, puedes lastimarte.
  Elige actividades fisícas que te gusten, puedes comenzar por caminar , luego conforme pasen las semanas, correr o bicicleta estática, enseguida pudes ir agregando a tu rutina más ejercicios(mancuernas, pesas, abdominales, estiramiento) y tiempo hasta completar una hora. No olvides que antes de empezar a hacer tienes que hacer calentamiento.
  Planea tus rutinas, para ello utiliza una agenda donde anotes los horarios libres en los que puedes ejercitarte y si te queda tiempo también realiza un poco de yoga.
  Varia tus ejercicios, éstos fortalecerán diferentes partes de tu cuerpo, porque emplearás otros músculos que no estás acostumbrado a usar.
  Realiza actividades comunes, por ejemplo puedes usar las escaleras en lugar del elevador y estacionar tu coche más lejos de las tiendas o de tu oficina. Camina ligero y lo más que puedas para llegar a donde vayas.
  Integra el ejercicio al tiempo que pasas con tu familia, un paseo en bicicleta, el correr o jugar con tus hijos; lograrás que en casa sean más saludables.

• Alimentación
  Tanto el abuso en la comida como en la bebida durante las fiestas
  decembrinas, dan como resultado la aparición de unas que otras
  llantitas, asi que ya tiene su primer próposito para inciar el año:
  Recuperar su figura, pero sobretodo su salud.
  Inicia con alimentos blandos que pueden consistir en caldos de
  verduras, frutas, pescados cocidos y evitando las carnes rojas. Es
  mucho mejor si se consumen alimentos sin grasa, con poca sal y
  cocinados al vapor.
  Para complementar esta información, te daremos un menú semanal y con el que poco a poco, tu organismo volverá a la normalidad después de las
  pasadas celebraciones.

  Lunes
  Desayuno: Comienza el día con una taza de café con leche descremada, un plato de cereal sin azucar y un jugo de naranja.
  En la media mañana puedes consumir un yogurt light.
  Para la comida una ensalada variada como entremes, pollo al horno con pimiento asado de plato fuerte y una pera de postre.
  A la hora de la cena, un trozo de pescado a la plancha con tomate y orégano más un yogur light.

  Martes
  Para el desyauno un yogurt light, 4 galletas integrales y dos mandarinas.
  En la media mañana un sandwich de queso fresco.
  Para la comida puede ser pescado en salsa verde y uvas como postre.
  En la cena: Ensalada de atún y una manzana.

  Miércoles
  Recibe el día con 1 taza de yogurt descremada, dos tostadas y jugo de naranja.
  Para la media mañana, te caeria muy bien una infusión digestiva.
  Para la comida, camarones al mojo de ajo acompañados con calabacitas y ejotes cocidos al vapor y de postre media toronja.
  Finalmente para la cena: Champiñones gratinados y media toronja.

  Jueves
  Para el desayuno, un rico café con leche descremada, pan con queso fresco y jugo de naranja.
  En la media mañana,solamente consume un yogur light.
  Comida: Pescado a la plancha con lechuga y frutas caseras.
  Y para la cena: Espinacas gratinadas, pescado a la plancha y una pera.

  Viernes
  Ya se cerca del fin de semana, en la mañana desayunate un yogur light, cereal sin azúcar, y un kiwi.
  En la media mañana: Un café con leche descremada.
  Para la comida: Tortitas de calabaza acompañadas de ensalada fresca y de postre una pera.
  Cena: Tortilla francesa con queso fresco y una manzana.

  Sábado
  En el desayuno:Una taza de café con leche descremada, 4 galletas integrales y un jugo de naranja.
  Para la media mañana: Unos rollitos de jamón de pavo con queso fresco.
  En la comida: Sopa de arroz, albohondigas de espinacas y un kiwi.
  Y para la cena: Filete de ternera a la plancha con lechuga y tomate, y un yogurt desnatado.

  Domingo
  Desayuno: Café con leche descremeda, pan con aceite y tomate natural, un jugo de naranja.
  Media mañana: 1/4 de taza de queso cottage, salsa de tomate y media manzana.
  Comida: Ensalada de berenjena y pimiento, sardinas a la plancha con lechuga, y una pera.
  Cena: Croquetas de pescado con tomate al horno, y un yogurt descremado.

  Consejos prácticos para una alimentación adecuada
  a) Acompaña tus comidas y cenas con una rebanada de pan integral.
  b)Planea bien el horario de tus comidas, procurando que no pasen más de cuatro horas entre ellas.
  c)En cuanto a la cena, házlo temprano y deja reposar el menos dos horas
  antes irte a la cama, puedes aprovechar mientras para caminar un poco.
  d)Procura tomar tés, estos purifican, limpian y ayudan a hacer la
  digestión, pueden ser de manzanilla o anís (combaten las flatulencias).
  e)Recuerda beber bastante agua, tu organismo y tu piel te lo agradecerán.